té para bajar de peso

Cuando se trata de perder peso , no existe una receta milagrosa. Pero hay algunas bebidas que pueden darte un empujón, gracias a los compuestos vegetales llamados catequinas.

Las catequinas son un tipo de compuesto vegetal con potentes propiedades antioxidantes, según investigaciones previas.

El té es particularmente rico en cuatro catequinas:
- epicatequina (CE)
- epigalocatequina (EGC),
- galato de epicatequina (ECG)
- galato de epigalocatequina (EGCG)

De estas cuatro sustancias, el EGCG es la más abundante y, según un estudio previo, es la que más contribuye a los muchos beneficios del té para la salud, uno de estos beneficios es la pérdida de peso.

Un estudio de 2008 publicado en The American Journal of Clinical Nutrition encontró que los participantes que consumieron catequinas de té verde combinadas con cafeína perdieron más peso que aquellos que no consumieron las catequinas.
Otro estudio, publicado en 2012 en Obesity, encontró que las ratas que recibieron un extracto de té verde enriquecido con EGCG perdieron más peso que las ratas que recibieron agua.

Aunque se necesita más investigación para confirmar estos resultados en humanos, está claro que las catequinas como EGCG pueden desempeñar un papel en ayudar a las personas a perder peso.

Si está buscando perder peso , podría considerar reemplazar su café de la mañana con una taza de té. Si bien todos los tés son buenos para la salud , algunas variedades son mejores que otras para perder peso. Omita el café y tome una taza de té en su lugar. Es posible que se sorprenda de los resultados.

Té y pérdida de peso: la investigación

Prepararse una taza de té es una excelente manera de relajarse y disfrutar de una bebida saludable . Los expertos en salud están de acuerdo en que el té preparado sin azúcar generalmente es bueno para la salud, y existe cierta evidencia que sugiere que ciertos tés pueden ayudar a perder peso.

Estos son algunos de los mejores tés para bajar de peso , en orden de mayor a menor evidencia:

Té verde:

Es uno de los tés para bajar de peso más estudiados, y por una buena razón. Está repleto de catequinas, que se ha demostrado que estimulan el metabolismo. Un estudio incluso encontró que el extracto de té verde puede aumentar el gasto de energía en un 4%, ¡lo suficiente como para quemar 100 calorías adicionales al día!

La mayoría de los amantes del té verde le dirán que una de las mejores cosas de esta querida bebida es su capacidad para promover la pérdida de peso. Y no se equivocan: se ha demostrado que el té verde estimula el metabolismo y promueve la quema de grasa, dos efectos que pueden conducir a la pérdida de peso. Pero, ¿cómo logra el té verde estos efectos?

Según una teoría, el té verde contiene compuestos que estimulan la termogénesis o la producción de calor en el cuerpo. Esta mayor producción de calor requiere más energía, lo que significa que el cuerpo quema más calorías. Además, se cree que el té verde promueve la oxidación de grasas, es decir, la descomposición de la grasa almacenada, lo que facilita que el cuerpo use la grasa para obtener energía. Combinados, estos efectos pueden conducir a una mayor pérdida de peso con el tiempo.

En un estudio de 1200 hombres y mujeres taiwaneses , aquellos que bebieron té verde regularmente durante más de 10 años tenían un porcentaje de grasa corporal más bajo y una circunferencia de cintura más pequeña que aquellos que no lo hacían. El té verde promovería la pérdida de peso al aumentar el metabolismo y reducir el apetito.

Otros estudios no han encontrado relación entre el té verde y la pérdida de peso . El problema con la investigación del té verde es que a menudo se basa en el extracto de té verde, que puede no tener el mismo efecto que el té verde preparado. Además, muchos estudios son pequeños y de duración limitada, lo que dificulta sacar conclusiones firmes. A pesar de estas limitaciones, el té verde parece tener efectos beneficiosos sobre la pérdida de peso. En un pequeño estudio, los hombres que tomaron suplementos de extracto de té verde quemaron entre 63,5 y 200 calorías adicionales durante 24 horas, en comparación con los que tomaron un placebo. Aunque estos aumentos pueden parecer insignificantes, podrían ayudar a las personas a perder peso con el tiempo.

De hecho, los estudios han demostrado que el té verde puede ayudar a las personas a perder peso. Pero los efectos del té verde para quemar calorías pueden provenir de los efectos combinados del EGCG y la cafeína, que parecen funcionar de manera sinérgica. " Los estudios han informado que la cafeína debe estar presente con EGCG para ayudar a perder peso, ya que se necesita un sistema nervioso estimulado para obtener resultados óptimos ", dice Koszyk. Entonces, si confía en el té verde para ayudarlo a perder peso, asegúrese de consumirlo con cafeína para obtener los mejores resultados. Según un análisis de 15 ensayos clínicos publicado en junio de 2017 en Nutrición Hospitalaria , el té verde solo fue efectivo para perder peso cuando se combinó con 80 a 300 miligramos (mg) de cafeína al día.

Además, el EGCG y la cafeína del té verde pueden dirigirse específicamente a las células grasas. En otro estudio pequeño en 10 hombres obesos o con sobrepeso, tomar 300 mg de EGCG en forma de suplemento durante tres días ayudó a aumentar la oxidación de grasas (el proceso de descomposición de los ácidos grasos). Según investigaciones anteriores , 300 mg de EGCG es aproximadamente lo que encontrará en tres tazas de té verde preparado.

Los efectos del té verde sobre la pérdida de peso han sido ampliamente estudiados, pero se necesita más investigación para determinar su veracidad.
Las limitaciones de estudios previos significan que no podemos estar seguros de que esto se traduzca en un aumento o disminución real en el mejor de los casos, por lo que vale la pena intentarlo y juzgarlo usted mismo.

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Té negro:

Las hojas de té negro se cosechan y luego se almacenan durante un tiempo antes de oxidarse (lo que significa que su sabor será más intenso). ¡Este proceso hace que los tés negros sean una de las variedades más atrevidas del mercado actual!

¿Qué sucede cuando oxidas las hojas de té? ¡La respuesta puede estar en tu estómago! El proceso de prolongar o "fermentar" ciertos tipos de plantas cambia su composición, y esto incluye los polifenoles. Los tés negros contienen EGCG al igual que las variedades menos procesadas, pero también son una mejor fuente de teaflavinas debido a su formación a través de la oxidación, lo que proporciona beneficios para la pérdida de peso, según un artículo publicado el pasado abril de 2018 en Molecules.

Un estudio encontró que los hombres y las mujeres que bebían tres tazas de té negro al día adelgazaron sus cinturas después de unos meses, pero este efecto disminuyó después de seis meses. Los polifenoles del té negro pueden funcionar al reducir la ingesta de calorías y disminuir la absorción de grasas y carbohidratos. Estos resultados podrían deberse al hecho de que solo hubo un cambio limitado en el peso o la altura de muchas personas durante estos treinta días; ¡Necesitamos ensayos más largos con una frecuencia más alta que la utilizada aquí antes de sacar conclusiones sobre los efectos a largo plazo!

Los investigadores han descubierto que los polifenoles pueden reducir el aumento de peso provocado por una dieta rica en grasas. En un estudio publicado en 2017 , dieron extracto de té negro a ratones obesos y encontraron pérdidas de masa corporal similares a las de las personas con una dieta baja en grasas equivalente. Los investigadores encontraron que los animales que consumían té negro tenían menos bacterias intestinales asociadas con la obesidad y más bacterias relacionadas con el tejido magro. Sin embargo, esta es solo una observación que debe ser respaldada por más estudios antes de que podamos decir con certeza si los humanos experimentarán resultados similares.

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Té de oolong:

Varios estudios han demostrado que el té Oolong aumenta el metabolismo y promueve la pérdida de grasa.

Los tés Oolong están ganando popularidad por su sabor más fuerte y rico que las variedades verdes o negras. Este té parcialmente oxidado tiene un sabor más pronunciado con toques de azúcar que lo hacen más dulce y menos amargo que sus dos contrapartes que se encuentran hoy en los estantes de las tiendas.

¡Echemos un vistazo a este estudio de febrero de 2018 ! Descubrió que el extracto de té oolong ayudó a aumentar la quema de grasa en ratones. Qué opinas ?

Otra investigación sugiere que estos beneficios también pueden ser válidos en humanos, aunque aún se necesitan estudios más amplios. Un pequeño estudio con 12 participantes que se publicó en diciembre de 2020 en Nutrients encontró que los hombres sin obesidad que bebían té oolong para el desayuno y el almuerzo experimentaron un aumento del 20 % en la quema de grasa después de las comidas después de 14 días. Los hombres que bebieron una bebida con cafeína experimental vieron resultados similares.

Un estudio anterior mostró que cuatro tazas al día ayudaron a los adultos con sobrepeso a quemar más grasa y perder un promedio de 2 libras en seis semanas. Entre las personas con obesidad severa (cuyo índice de masa corporal es superior a 35), el 22% perdió más de 2 kilos en un mes gracias solo a esta bebida.

Se necesita más investigación para determinar si el té oolong ayuda a perder peso y cómo lo hace. Estudios recientes han demostrado que puede ser una ayuda eficaz para perder algunas libras, pero la evidencia aún no es lo suficientemente sólida para la mayoría de las personas que hacen dieta.
Los posibles beneficios para la salud del té Oolong no deben reemplazar los entrenamientos o los hábitos alimenticios saludables, ¡ya que ambos contribuyen significativamente a mejorar su apariencia física!


Te blanco:

Según una reseña anterior , el té blanco es el menos procesado de todos los tés, lo que explica su sabor ligero y delicado. El procesamiento mínimo también significa que el té blanco contiene altas cantidades de antioxidantes antiinflamatorios y EGCG para quemar grasa, lo que lo convierte en otra bebida potencialmente beneficiosa para perder peso.

Además, el té blanco tiene un alto contenido de catequinas, un tipo de antioxidante que se ha demostrado que estimula el metabolismo y promueve la pérdida de grasa. Un estudio encontró que el extracto de té blanco aumentó la quema de calorías hasta en un 6% durante 24 horas. Además, el té blanco contiene altos niveles de galato de epigalocatequina (EGCG), otro poderoso antioxidante con efectos para quemar grasa. Un estudio reciente mostró que las personas que tomaron suplementos de EGCG perdieron más peso y grasa corporal que las que no lo hicieron. En conjunto, estos resultados sugieren que el té blanco puede ser una herramienta eficaz para perder peso.

Conclusión :

El té para bajar de peso se disfruta mejor sin azúcares añadidos. Así que prepárese una taza hoy y disfrute de sus beneficios para la salud, incluida la posible pérdida de peso , aunque la ciencia aún no es definitiva, ¡no hay nada de malo en disfrutar una taza (o tres) de su té favorito!