Tee zum Abnehmen

Wenn es ums Abnehmen geht, gibt es kein Wunderrezept. Aber es gibt ein paar Getränke, die Ihnen dank pflanzlicher Wirkstoffe namens Catechine einen Energieschub geben können.

Früheren Untersuchungen zufolge handelt es sich bei Katechinen um eine Art Pflanzenstoff mit starken antioxidativen Eigenschaften.

Tee ist besonders reich an vier Katechinen:
- Epicatechin (EC)
- Epigallocatechin (EGC),
- Epicatechingallat (EKG)
- Epigallocatechingallat (EGCG)

Von diesen vier Substanzen kommt EGCG am häufigsten vor und trägt einer früheren Studie zufolge am meisten zu den vielen gesundheitlichen Vorteilen von Tee bei. Einer dieser Vorteile ist die Gewichtsabnahme.

Eine 2008 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Teilnehmer, die Catechine aus grünem Tee in Kombination mit Koffein konsumierten, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die keine Catechine konsumierten.
Eine weitere Studie, die 2012 in Obesity veröffentlicht wurde, ergab, dass Ratten, denen ein mit EGCG angereicherter Grüntee-Extrakt verabreicht wurde, mehr Gewicht verloren als Ratten, denen Wasser verabreicht wurde.

Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um diese Ergebnisse beim Menschen zu bestätigen, ist es klar, dass Catechine wie EGCG möglicherweise eine Rolle dabei spielen, Menschen beim Abnehmen zu helfen.

Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie Ihren Morgenkaffee durch eine Tasse Tee ersetzen. Obwohl alle Teesorten gut für die Gesundheit sind , eignen sich einige Sorten besser zum Abnehmen als andere. Lassen Sie den Kaffee weg und trinken Sie stattdessen eine Tasse Tee. Sie könnten von den Ergebnissen überrascht sein.

Tee und Gewichtsverlust: Die Forschung

Sich eine Tasse Tee zuzubereiten ist eine tolle Möglichkeit, sich zu entspannen und ein gesundes Getränk zu genießen. Gesundheitsexperten sind sich einig, dass ungesüßter, aufgebrühter Tee im Allgemeinen gut für die Gesundheit ist, und es gibt Hinweise darauf, dass bestimmte Tees beim Abnehmen helfen können.

Hier sind einige der besten Tees zur Gewichtsabnahme , in der Reihenfolge der stärksten bis schwächsten Beweise:

Grüner Tee:

Es ist einer der am besten untersuchten Tees zur Gewichtsabnahme, und das aus gutem Grund. Es ist vollgepackt mit Katechinen, die nachweislich den Stoffwechsel ankurbeln. Eine Studie ergab sogar, dass Grüntee-Extrakt den Energieverbrauch um 4 % steigern kann – genug, um 100 zusätzliche Kalorien pro Tag zu verbrennen!

Die meisten Grüntee-Liebhaber werden Ihnen sagen, dass eines der großartigen Dinge an diesem beliebten Getränk seine Fähigkeit ist, die Gewichtsabnahme zu fördern. Und sie liegen nicht falsch: Grüner Tee kurbelt nachweislich den Stoffwechsel an und fördert die Fettverbrennung, zwei Effekte, die zu einer Gewichtsabnahme führen können. Doch wie erzielt grüner Tee diese Wirkung?

Einer Theorie zufolge enthält grüner Tee Verbindungen, die die Thermogenese, also die Wärmeproduktion im Körper, anregen. Diese erhöhte Wärmeproduktion erfordert mehr Energie, was bedeutet, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt. Darüber hinaus wird angenommen, dass grüner Tee die Fettoxidation, also den Abbau von gespeichertem Fett, fördert und es dem Körper erleichtert, Fett zur Energiegewinnung zu nutzen. In Kombination können diese Effekte im Laufe der Zeit zu einem erhöhten Gewichtsverlust führen.

In einer Studie mit 1.200 taiwanesischen Männern und Frauen hatten diejenigen, die mehr als 10 Jahre lang regelmäßig grünen Tee tranken, einen geringeren Körperfettanteil und einen kleineren Taillenumfang als diejenigen, die dies nicht taten. Grüner Tee würde die Gewichtsabnahme fördern, indem er den Stoffwechsel ankurbelt und den Appetit reduziert.

Andere Studien haben keinen Zusammenhang zwischen grünem Tee und Gewichtsverlust festgestellt. Das Problem bei der Grüntee-Forschung besteht darin, dass sie häufig auf Grüntee-Extrakt zurückgreift, der möglicherweise nicht die gleiche Wirkung hat wie aufgebrühter grüner Tee. Darüber hinaus sind viele Studien klein und von begrenzter Dauer, was es schwierig macht, eindeutige Schlussfolgerungen zu ziehen. Trotz dieser Einschränkungen scheint grüner Tee positive Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme zu haben. In einer kleinen Studie verbrannten Männer, die Nahrungsergänzungsmittel mit Grüntee-Extrakt einnahmen, innerhalb von 24 Stunden zusätzlich 63,5 bis 200 Kalorien im Vergleich zu Männern, die ein Placebo einnahmen. Obwohl diese Steigerungen unbedeutend erscheinen mögen, könnten sie Menschen dabei helfen, mit der Zeit Gewicht zu verlieren.

Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass grüner Tee beim Abnehmen helfen kann. Die kalorienverbrennende Wirkung von grünem Tee könnte jedoch auf die kombinierte Wirkung von EGCG und Koffein zurückzuführen sein, die scheinbar synergetisch wirkt. „ Studien haben gezeigt, dass Koffein zusammen mit EGCG vorhanden sein muss, um beim Abnehmen zu helfen, da für optimale Ergebnisse ein stimuliertes Nervensystem erforderlich ist “, sagt Koszyk. Wenn Sie sich also beim Abnehmen auf grünen Tee verlassen, achten Sie darauf, ihn zusammen mit Koffein zu sich zu nehmen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Laut einer im Juni 2017 in Nutrición Hospitalaria veröffentlichten Analyse von 15 klinischen Studien war grüner Tee nur in Kombination mit 80 bis 300 Milligramm (mg) Koffein pro Tag zur Gewichtsreduktion wirksam.

Darüber hinaus können EGCG und Koffein im grünen Tee gezielt Fettzellen angreifen. In einer anderen kleinen Studie mit 10 fettleibigen oder übergewichtigen Männern trug die Einnahme von 300 mg EGCG in Form von Nahrungsergänzungsmitteln über drei Tage dazu bei, die Fettoxidation (den Prozess des Abbaus von Fettsäuren) zu steigern. Früheren Untersuchungen zufolge entsprechen 300 mg EGCG ungefähr dem, was in drei Tassen aufgebrühtem grünem Tee enthalten ist.

Die Auswirkungen von grünem Tee auf die Gewichtsabnahme wurden umfassend untersucht, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um den Wahrheitsgehalt festzustellen.
Aufgrund der Einschränkungen früherer Studien können wir nicht sicher sein, dass dies bestenfalls zu einem tatsächlichen Anstieg oder Rückgang führt. Es lohnt sich also, es selbst auszuprobieren und zu beurteilen.

Dafür lassen wir Sie unsere Kreation probieren: Flachbauch-Tee

Schwarzer Tee:

Schwarze Teeblätter werden geerntet und dann einige Zeit gelagert, bevor sie oxidiert werden (was bedeutet, dass ihr Geschmack intensiver wird). Dieser Prozess macht Schwarztees zu einer der kühnsten Sorten auf dem heutigen Markt!

Was passiert, wenn man Teeblätter oxidiert? Die Antwort liegt möglicherweise in Ihrem Magen! Der Prozess der Reifung oder „Fermentierung“ bestimmter Pflanzenarten verändert ihre Zusammensetzung, und dazu gehören auch Polyphenole. Schwarzer Tee enthält wie weniger verarbeitete Sorten EGCG, ist aber aufgrund seiner Bildung durch Oxidation auch eine bessere Quelle für Theaflavine, was Vorteile bei der Gewichtsabnahme bietet, heißt es in einem Artikel, der im April 2018 zuletzt bei Molecules veröffentlicht wurde .

Eine Studie ergab, dass Männer und Frauen, die täglich drei Tassen schwarzen Tee tranken, nach einigen Monaten eine schlankere Taille hatten, dieser Effekt ließ jedoch nach sechs Monaten nach. Polyphenole aus schwarzem Tee können wirken, indem sie die Kalorienaufnahme reduzieren und die Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten verringern. Diese Ergebnisse könnten auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass es bei vielen Menschen während dieser dreißig Tage nur zu einer begrenzten Gewichts- oder Größenveränderung kam; Wir benötigen längere Versuche mit höherer Häufigkeit als hier, bevor wir Rückschlüsse auf Langzeiteffekte ziehen können!

Forscher haben herausgefunden, dass Polyphenole die durch eine fettreiche Ernährung verursachte Gewichtszunahme reduzieren können. In einer 2017 veröffentlichten Studie gaben sie übergewichtigen Mäusen Schwarztee-Extrakt und fanden ähnliche Verluste an Körpermasse wie Menschen mit einer gleichwertigen fettarmen Diät! Forscher fanden heraus, dass Tiere, die schwarzen Tee konsumierten, weniger Darmbakterien aufwiesen, die mit Fettleibigkeit in Zusammenhang stehen, und mehr Bakterien, die mit magerem Gewebe in Zusammenhang standen. Dies ist jedoch nur eine Beobachtung, die durch weitere Studien gestützt werden muss, bevor wir sicher sagen können, ob beim Menschen ähnliche Ergebnisse auftreten werden.

Dafür lassen wir Sie anhand unserer Kreation: Schlankheitstee selbst urteilen

Oolong-Tee:

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Oolong-Tee den Stoffwechsel anregt und den Fettabbau fördert.

Oolong-Tees erfreuen sich aufgrund ihres stärkeren und reichhaltigeren Geschmacks im Vergleich zu grünen oder schwarzen Sorten zunehmender Beliebtheit. Dieser teilweise oxidierte Tee hat einen ausgeprägteren Geschmack mit einem Hauch von Zucker, der ihn süßer und weniger bitter macht als seine beiden Gegenstücke, die heute in den Regalen zu finden sind.

Werfen wir einen Blick auf diese Studie vom Februar 2018 ! Sie fand heraus, dass Oolong-Tee-Extrakt bei Mäusen dazu beitrug, die Fettverbrennung zu steigern. Was denken Sie ?

Andere Untersuchungen deuten darauf hin, dass diese Vorteile auch beim Menschen gelten könnten, obwohl noch größere Studien erforderlich sind. Eine kleine Studie mit 12 Teilnehmern, die im Dezember 2020 in Nutrients veröffentlicht wurde, ergab, dass Männer ohne Fettleibigkeit, die zum Frühstück und Mittagessen Oolong-Tee tranken, nach 14 Tagen einen Anstieg der Fettverbrennung nach der Mahlzeit um 20 % verzeichneten. Männer, die ein experimentelles koffeinhaltiges Getränk tranken, sahen ähnliche Ergebnisse.

Eine frühere Studie zeigte, dass vier Tassen pro Tag übergewichtigen Erwachsenen dabei halfen, mehr Fett zu verbrennen und in sechs Wochen durchschnittlich 2 Pfund abzunehmen! Von den stark übergewichtigen Menschen (deren Body-Mass-Index über 35 liegt) verloren 22 % allein durch dieses Getränk mehr als 2 Kilo in einem Monat.

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob und wie Oolong-Tee beim Abnehmen hilft. Jüngste Studien haben gezeigt, dass es eine wirksame Hilfe beim Abnehmen einiger Pfunde sein kann, aber die Beweise sind für die meisten Diätetiker immer noch nicht überzeugend genug.
Die möglichen gesundheitlichen Vorteile von Oolong-Tee sollten weder Training noch gesunde Ernährungsgewohnheiten ersetzen, denn beide tragen wesentlich zur Verbesserung Ihres körperlichen Erscheinungsbildes bei!


Weißer Tee:

Einer früheren Rezension zufolge wird weißer Tee von allen Teesorten am wenigsten verarbeitet, was seinen leichten und delikaten Geschmack erklärt. Die minimale Verarbeitung bedeutet auch, dass weißer Tee große Mengen an entzündungshemmenden Antioxidantien und fettverbrennendem EGCG enthält, was ihn zu einem weiteren potenziell nützlichen Getränk zur Gewichtsreduktion macht.

Darüber hinaus ist weißer Tee reich an Katechinen, einer Art Antioxidans, das nachweislich den Stoffwechsel ankurbelt und den Fettabbau fördert. Eine Studie ergab, dass Weißtee-Extrakt die Kalorienverbrennung innerhalb von 24 Stunden um bis zu 6 % steigerte. Darüber hinaus enthält weißer Tee einen hohen Anteil an Epigallocatechingallat (EGCG), einem weiteren starken Antioxidans mit fettverbrennender Wirkung. Eine aktuelle Studie zeigte, dass Menschen, die EGCG-Ergänzungsmittel einnahmen, mehr Gewicht und Körperfett verloren als diejenigen, die dies nicht taten. Insgesamt deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass weißer Tee ein wirksames Mittel zur Gewichtsabnahme sein könnte.

Abschluss :

Tee zum Abnehmen lässt sich am besten ohne Zuckerzusatz genießen. Machen Sie sich also noch heute eine Tasse und genießen Sie die gesundheitlichen Vorteile, einschließlich einer möglichen Gewichtsabnahme . Auch wenn die Wissenschaft noch nicht endgültig ist, kann es nicht schaden, eine Tasse (oder drei) Ihres Lieblingstees zu genießen!